Но всички знаем къде ни отвежда път, пробит с добри намерения.
Peter Weber & GT; Lance Armstrong Image от Shutterstock
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Подобно на „себе си любов“ или „Вътрешно дете“, терминът „зависим от кода“, присмива на поп психологията Psychobeble. За да се влоши нещата, тя се превърна в стенограма за цял куп нездравословни поведения. Но какво всъщност означава? И описва ли връзката ви? Тази седмица, по искане на слушателя, разумният психолог д-р Елън Хендриксен разкрива какво всъщност означава „зависим от кода“ и какво можете да направите, за да оправите нещата.
от Елън Хендриксен, PhD Savvy Psychologist 11 ноември 2016 г. 5-минутен readepisode # 131 Play Pause Слушайте връзката ви е зависима? И какво точно означава това? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Защо кодерът е преминал пътя? За да помогнете на пилето да вземе решение. От дебюта си в края на 70 -те и началото на 80 -те години терминът „зависим от кодекса“ се превърна в нещо от пунктове, но това е истинско нещо.
Купете сега
като сътрудник на Amazon и книжарница .org филиал, QDT печели от квалифицирани покупки.
С течение на термина се разпространи, така и идеята за важността на контекста за хората, които се борят с злоупотребата с наркотици. Всъщност преди тази промяна лечението има тенденция да се съсредоточи чисто върху пристрастения индивид, без да се мисли много за тяхната по -широка система за поддръжка.
Но оттогава терминът стана много по -свободен, дотолкова Catchall за всякакви активиращи, свръхзависими или нефункционални отношения. В най -лошия случай всеки, който предлага подкрепа за любим човек, рискува да бъде завлечен надолу по равин, обозначен като „зависим от кода“.
И така, какво точно е? За нашите цели днес ще се съсредоточим върху страната на прекомерната пътека на пътеката. Ето четири начина да разберете дали сте част от проблема и три начина да спрете.
функция №1: Спасяване на „Счупени бебешки птици“. Хората, които се оказват в взаимоотношения, зависими от кода, често са истински грижовни и съпричастни. Но всички знаем къде ни отвежда един път, павиран с добри намерения.
Разбира се, не всички подкрепящи усилия са патологични – само обратното. Преглед от 2013 г. от 40 проучвания установи, че доброволното подпомагане подобрява не само удовлетвореността от живота и благополучието, но също така върви заедно с намалената депресия и по-късната смъртност. И кой не иска това?
да не говорим, всички хора жадуват за тясна връзка с другите, плюс е трудно да се види приятел или партньор да страда и да не стъпвате.
Но Това, което тласка, помагайки в преобладаването, е, че и двамата хора зависят от това. Когато сте толкова изтеглени от необходимостта да спасите другия човек или да се почувствате толкова виновни, че им позволявате да издържат на своите самостоятелни последици, че той създава порочен, активиращ цикъл, помощ да стане нещо повече от „помощ“.
Ако сте на помощната страна на зависимостта на кодекса, може да имате нужда да спасявате други. Може да бъдете привлечени към хора, които са уязвими, във вечна криза, незряла или все още не са готови да поемат отговорност за живота си. Това се грижи за кръстосване с нужда от нужда от контрол – присвояване на хора, независимо дали искат да бъдат спасени или не.
функция №2: Излизане от вашата лига. По никаква вина, проблемите на хората, на които сте привлечени, са много по -големи и по -укрепени от способността ви да ги поправите. Не че не давате всичко от себе си, а слоевете върху слоеве от проблеми не могат да бъдат решени отвън от един добронамерен човек. Да не говорим, че връзката ви струва: много повече от това, че сте неудобни, това е потъване на време, пари и енергия.
Функция №3: Саможертвата е част от това кой сте. Да си мъченик осигурява идентичност, усещане за цел и собствена стойност. Плюс това, това може да бъде добре дошло от разсейването от вашите собствени проблеми. Ето защо е толкова трудно да се наруши отношенията, зависими от кода – екстремната помощ е жизненоважна за помощника, така че няма стимул да се оставите да остареете. В най -лошото си най -лошото, грижите за кодекса може да се превърнат в вид манипулация.
Функция №4: Нищо всъщност не се променя. Това е основата на проблема. Разбира се, естествено и здравословно е да искате да подкрепяте партньор или член на семейството чрез трудни ситуации. Но това, което прави подобни усилия, е кодиращо, когато помагате да продължават лошото поведение.
например, зависимостта от кодиране може да изпълни гамата от пасив, като прекарване на много време, притеснявайки се за партньора си, но никога не възрази срещу лошия им избор. Или може да е по -активно, като покриване на човека, криейки доказателствата за последствията от други хора или дори финансиране на лошо поведение. С две думи, спестяването всъщност запазва проблемите, за да се гарантира, че ще е необходимо повече спестявания.
За да обобщим, помислете за зависимостта като симбиотична транзакция: вие предоставяте „спасяване“ в замяна на искане и Необходимо е.
Ако сте разпознали себе си или някой, който е близък до вас в описанието, или ако се позовавате на приятелите си, тъй като вашето „натоварване“ става уморително, какво можете да направите? Разбира се, все още можете да помогнете, но искате да предложите ръка, а не безкраен раздаване. Ето три неща, които трябва да опитате:
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Освен, че сте начин да изглеждате добре в семейството Снимки, добрата стойка е начинът, по който разпределяме теглото на тялото си върху тъканите ни, така че те да могат лесно и ефективно да реагират и да се адаптират към това тегло. Както вероятно можете да се досетите, това е много по-нюансирано, отколкото просто да се „изправим“, както нашите родители и учители ни инструктираха да правим като деца.
от Брок Армстронг Get-Fit Guy 4 декември 2018 г. 7-минутен readepisode # 417 Play Pause Слушайте 4 начина да подобрите стойката си и да загубите тази шлифована, която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Стъпка №2: Укрепване ) е да използвате еластична лента за съпротивление, за да работите раменете си и обратно във всички различни посоки. Друг начин е да правите по-големи, многофункционални упражнения, които имат допълнително предимство да повишавате сърдечната си честота и да работите едновременно с други случайни мускули. Това може да включва редовни или асистирани издърпвания, падане на LAT, обратни мухи, седнали редове, редове на кабели и редове с дъмбели с единична ръка. Блейдс назад, като същевременно поддържате дълъг и висок гръб, докато правите тези упражнения.
Друг мой любим е удължаването на Superman или предразположено. С тези упражнения засилвате раменните остриета, горната част на гърба и долната част на гърба.
Стъпка №3: Работете ядрото.
Знам, знам. Всички сме го чували милион пъти, но така работи: Когато вървите по улицата, карате мотора си, плуването или просто седите на бюро Вашите основни пукания. И нека си признаем, това се случва много по -рано за някои от нас, отколкото за други, нали? Ако сърцевината ви е силна, то отнема натоварване от раменете ви, което ви позволява да показвате много по -добра стойка за много по -дълго.
Pro Съвет: Аз лично харесвам дъски за това, защото те са чудесен начин за укрепване Както вашето сърце, така и раменете си едновременно.
Стъпка 4: Закачете свободно.
помислете в началото на статията, когато ви помолих да приемете вашата версия на „Добър стойка. ” Чувствахте ли се спокойна? Бяхте ли разхлабени и удобни или задържахте дъха си и твърд на пипане?
Вместо да щракате на вниманието като охрана, която се инспектира от самата кралица, предпочитам да мисля за това така. Представете си, че имате струна, която излиза от върха на главата ви. Единият край на връвта тече надолу по гръбнака и се прикрепя към вашия кокцикс (опашка). Другият край е прикрепен към голям хелиев балон, който плава над главата ви. Вие, моята малка марионетка, стоите направо и висока, подредени добре над петите, не чрез чиста сила, а вместо това с лекотата, благодатта и лекотата на този балон с хелий.
Сега, не ли е този звук Като хубав начин да се движите по света? Така мисля.
Когато работите върху подравняването и стойката си, не се притеснявайте, ако всяка промяна се чувства малка и незначителна. Няколко сантиметра (или сантиметри) от изместване на бедрата обратно над краката ви или привеждане на ребрата си надолу към бедрата си дори само няколко минути на ден е чудесно място за начало. Въпреки че тези промени са малки и фини, както научихме днес, всяко движение към добра стойка е ход към по -привеждане в съответствие. И като колелото на вашия мотор, тялото ви ще продължи много по -дълго, ако всичко е насочено в правилната посока.
За повече информация, съвети и да се присъедините към разговора, преминете към facebook.com/getfitguy, twitter.com/getfitguy или brockarmstrong.com.
Също така не забравяйте За да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.
страници
«Първо‹ Предишно123 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Вземете примерни групови тренировки и идеи за фитнес лагери за зареждане, които можете да организирате във вашата фитнес зала, корпорация, училище и други!
От Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 11 март 2013 г. 3-минутен Readepisode #129 Играйте Пауза Слушайте Съвети за тренировка за фитнес обувки, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Основни тренировки на групата #1
Станция 1: Push-Up Позициониране Corkscrew (с опция да се повдигне страничен крак след всеки rep)
станция 2: турски станции (с опция за задържане на чаша вода, без да се разлива)
станция 3: Изометричен ленг (10 секунди нагоре, 10 секунди надолу)
Станция 4: Промяна на предната дъска или предната дъска като кранове на предната дъска или предната дъска достига до редуващи се ръце.
Станция 5: Противоположно удължаване на ръката/противоположното в позиция на обхождане (известно още като птичи кучета)
станция 6: Многопосочна подлежаща (залепване на предната част, след това отстрани , след това диагонално назад, след това директно обратно)
Завършете като група с интервал с висока интензивност, наречен „набор от табита“ – което означава, че за последните 4 минути от тренировката правите 20 секунди и на и и 10 секунди от упражнението отскочете до този уебсайт на планинския алпинист.
Пробална групова тренировка #2
Станция 1: Слайдове за раменни стени (като това видео)
Станция 2: Руски Обрати
Станция 3: Супер бавни лицеви опори (10 секунди нагоре, 10 секунди надолу)
Станция 4: Странична дъска държи или странични въртене на дъската
станция 5: Огнени хидранти (външно въртене на тазобедрената става в положение на обхождане)
станция 6: Стенната седи (изометрични клякания)
Точно както в тренировка №1, направете табета, зададена като група с 4 минути от 20 ON/10 OFF-този път с помощ IPS за фитнес лагери за зареждане или имате собствени съвети за тренировки за групови тренировки, които да добавите, след което ги публикувайте в секцията за коментари на уебсайта за get-fit guy или се присъединете
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Ако вашият партньор, приятел или член на семейството някога ви е карал да се чувствате несигурни, опасни, нелюбими и несигурни, те могат да имат високи нива на личността на тъмната триада – макиавелианството, психопатията и нарцисизма. Как изглеждат тези черти в действие и защо са толкова разрушителни за отношенията?
от Джейд Ву, доктор на психолог на 29 януари, 2021 г. 8-минутен readepisode #328 Играйте пауза слушайте тъмната триада в отношенията ви ние ние ние ние ние ние В момента изпитват проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно
Тъмната триада на личността включва макиавелианството (стратегически и манипулативни), психопатия (липса на съпричастност) и нарцисизъм (озаглавен, нуждаещ се от възхищение).
Recent Comments